Page 9 - 309_

фізіологічно підтверджена реакція організму на новий режим
роботи пристосовується до цього режиму. З збільшенням
тренування стає все легше і легше подолати "мертву точку".
Терпіння - ось що необхідно для розвитку і виробітку і
витривалості.
Швидкість розвивається виконанням деяких вправ,
потребуючих максимальних затрат енергії в не
довгостроковий перехід часу. Тут використовуються
вправи, де основним компонентом повинна виступати
швидкість. Для цього застосовують швидкій біг, елементи
спортивних і рухливих ігор. Але все в швидкому темпі, швидку
їзду на велосипеді і т.д. Розвиваючи ці якості, підбирають такі
вправи, які сприяють розвитку специфічної швидкості,
необхідної для даного виду спорту. Враховуючи, що ця
якість може бути використана тільки на свіжі сили, її
виробляють на початку заняття. При цьому доводять паузу
для відпочинку до такої, паузи при якій настає
відновлення сил для проведення повторної роботи. Однак
величина паузи не повинна перевищувати 4 - 5 хв.
Швидкісна витривалість - це фізична якість організму, яка
характеризується вмінням підтримувати виконання швидкісних
вправ і високому темпі на протязі визначеного проміжку
часу, який присвячують відпочинку. Цей спосіб
називається повторним. Паузу для відпочинку не потрібно
розтягувати, так як із-за цього зникає слід від попередніх вправ
і самий головний ефект буде знищений. В тренуванні легко
регулювати повторювання вправ співставлення їх за кількістю
ударів пульсу. При 120 - 130 ударів можна починати
повторювання. Швидкісну витримку можна виробляти і

7