Page 8 - 309_

Розвивати силу одним із цих шляхів буде неправильно, так як
досвід наших найкращих штангістів і їх тренерів говорить про
отримання більш позитивних результатів при застосуванні
комбінацій, цих двох напрямків. При виконанні вправ для
розвитку сили не потрібно неперервно підіймати великі
тягарі, набагато корисніше працювати з оптимальними
навантаженнями рівними 60 - 70 % максимальних можливостей
студента. В тренувальних циклах (тижневих або декадних)
навантажування повинно весь час змінюватися.
Спортсмен, вправляючись з великою вагою, повинен чергувати
заняття тренуваннями, де маса навантажень буде невеликою.
В цих циклах повинні найти місце і тренування, в яких
навантаження буде складати всього 25% можливостей атлета.
Під час заняття після виконання силової вправи настає пауза
для активного і пасивного відпочинку. В першому випадку
спортсмен відпочиває виконуючи вправи в яких включені
взагалі інші групи м'язів. В другому випадку він, прийняв
розслаблену позу старається максимально відключитись від
усіх навантажень. Інколи відпочинок проводиться повільно
проходжуючись, розслаблено струшуючи руками.
Витривалість розвивається шляхом привчання
спортсмена виконувати ту чи іншу вправу багаторазову
кількість раз. Цей процес розвинений і повинен бути
(поступовим) і при виконанні тривалих навантажень
необхідно виявляти пильність. Тут як ні при якій роботі по
напрацюванню фізичних якостей має значення сила волі. На
перших порах спортсмен, відчуваючи довго навантаження,
відчуває себе погано - цей стан зв'язаний з подоланням
"мертвої точки", після чого настає "друге дихання". Ця

6