Page 17 - 210_

17
2. Маса тіла. Той, хто має нормальну масу одержує 30-ть балів. За кожний

кг маси тіла вище норми, яка обраховується за нижче наведеними формулами,
вираховується 5 балів:
Чоловіки : 50 + ( ріст – 150 ) х0,75 + ( вік – 21 ) / 4
Жінки: 50 + ( ріст – 150 ) х0,32 + ( вік – 21 ) / 5
3. Куріння. Некурящий одержує 30 балів. За кожну викурену в продовж дня
цигарку із загальної суми вираховується 1 бал.
4. Алкоголь. Той, хто не вживає алкоголь одержує 30 балів. За кожні 100 г
будь-якого алкогольного напилку, які вживаються не рідше одного разу в
тиждень, із набраної суми вираховується 2 бали. Епізодичне приймання
алкоголю не враховується.
5. Пульс в стані спокою. За кожний удар нижче 90 нараховується 1 бал.
Наприклад, пульс 68 уд. / хв. дає 22 бали і т.д. При пульсі 90 і більше бали не
нараховуються.
6. Відновлення пульсу. Після 5 хвилин відпочинку в положенню сидячи
виміряти пульс за 1 хв., потім зробити 20 глибоких присідань на протязі 40 сек.
і знову сісти. Через 2 хв. знову виміряти пульс за 10 сек. і результат помножити
на 6. Відповідність вихідній ( до навантаження ) величині дає 30 балів,
перевищення пульсу на 10 ударів – 20 балів, на 15 – 10 балів, на 20 – 5балів,
більше 20 ударів – із загальної суми слід вирахувати 10 балів.
7. Загальна витривалість. Виконання вправ для розвитку витривалості (
ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, гребля, біг на лижах та ін. ) щодня в
продовж не менше 15 хв. на протязі 9 – 10 тижнів при частоті пульсу не нижче
170 мінус вік в роках ( максимально 185 мінус вік ) дає 30 балів. Їх виконування
4 рази в тиждень – 25 балів, 3 рази – 20 балів, 2 рази – 10 балів, 1 раз – 5 балів,
ні разу і при не виконанні описаних вище вимог за пульсом і треніровочними
засобами (фізичною вправою ) – бали не нараховуються ( 0 балів ).
Після узагальнення одержаних балів для оцінки фізичного стану
використовується слідуюча таблиця:

Оцінка фізичного Кількість балів
стану
1. Низьке Менше 90
2. Нижче середнього 91 – 120
3. Середнє 121 – 170
4. Вище середнього 171 – 200
5. Високе 201 і більше
Експрес – система “ Контрекс-2” розроблена проф. С. А. Душаніним і його
співпрацівниками і призначена для масових обслідувань. Вона складається із 12
тестів. 6 тестів – вік, маса, тіло, пульс в стані спокою, АД, відновлення пульсу,
витривалість оцінюється так, як і в “ Контрекс-1”.
8. Гнучкість. Оцінюється шляхом максимального нахилу туловища вперед (
в см ) з прямими ногами на нульовій відмітці. Дотикання пальцями відмітки
нижче нульової точки і збереження цієї пози не менше 2 сек. характеризує
добру рухливість спинного стовпа, нижче – не достатню. Кожний см нижче

17