Page 8 - 6664

Основна функція товстих кишок - всмоктування води і формування калу, що
надходить в пряму кишку, яка періодично спорожняється, тобто відбувається
акт дефекації.
Прийом їжі безпосередньо, перед м'язовим навантаженням шкідливий.
Добова калорійність до об'єму прийнятої їжі у осіб, що займаються

фізкультурою і спортом, повинен розподілятися таким способом, щоб перед
тренувальним заняттям і прийомом їжі був про проміжок часу, достатній для
перетравлення їжі.
При інтенсивних фізичних навантаженнях рекомендується наступний
харчової режим:
- якщо тренування в другій половині дня:

сніданок - 35-40%, обід - 30-35%, вечеря - 25-30% добової
калорійності;
- якщо тренування в першій половині дня:
сніданок - 30 -35%, обід - 35-40%, вечеря - 25-30% добової калорійності.
Прийом їжі необхідно планувати так, щоб перед навантаженням їжа була
невеликого обсягу, висококалорійної і багатою лігкоусваемими углеводами.

В даний час прийнято рекомендувати наступне співвідношення основних
продуктів харчування; білки - 12-15 (до 18%); жири 25-30 до 33%, з них 1/3 –
тверді, інше (близько 50-55%) - складні вуглеводи (фрукти, овочі, злаки, горіхи,
продукти не цільних зерен. Вуглеводи і жири використовуються організмом як
пальне, а білки - для відновлення і будівництва тканин тіла, вітаміни і

мінеральні речовини є каталізаторами , або прискорювачами потужності
хімічних реакцій, які протікають у всіх клітинах.
Поживні продукти містять основні складові в певній кількості за вагою в
грамах. Один грам білка або вуглеводів містить 4 ккал, 1 грам жиру - 2 ккал.
Таким чином, якщо помножити число грамів білка або вуглеводу на 4 або
кількість грамів жиру на 9, то вийде реальна кількість калорій того чи іншого
становить будь-якого продукту. Наприклад, велике яйце містить майже

однакову кількість білка і жиру (7,4 і 7, 2 г), проте в ньому 29,6 ккал білка і 64,8
ккал жиру.
Нервова система. Складається з центральної і периферичних (ЦНС,
ПНС). До ЦНС відносяться головний і спинний мозок, нервові закінчення
освіти. Всі м’язові волокна підрозділяється НЕ відцентрові, що несуть

збудження до виконавчого органу, і доцентрові, які проводять сигнали від
периферії до центру. ПНС з'єднує головний і спинний мозок з окремими
органами і має в цих органах все кінцеві апарати.
ПНС регулює діяльність не тільки соматичної, рухової Нервова система,
але і так званої вегетативної нервовій системи (ВНС, яка ділиться на
центральну і периферичну дріботячи. До ВНС Відноситься система нервів, які

передають роздратування до внутрішніх органів, шкірі, гладкої мускулатури,

5