Page 14 - Міністерство Освіти України

15

Методичні вказівки до виконання вправ : виконуючи імітацію високого
удару зверху, звернути увагу на ритм рухові, а також на розташування ланок

руки, що б'є, у підготовчій фазі.
В основній фазі зосередити всю увага на послідовність включення в

роботу м'язових груп, починаючи з носка лівої ноги.

У заключній фазі спостерігати за рухом ракетки після удару.
При імітації ударів знизу праворуч і ліворуч звернути увагу на широкий

замах, який необхідно виконувати в кроці правої.
Ракетку на удар варто виводити ребром, розвертаючи її струною

поверхнею безпосередньо перед контактом з воланом. Виконавши імітацію,

необхідно повертатися в ігрову стійку.
Після високих ударів знизу ракетка повинна рухатися по інерції нагору.

Імітація нападаючих ударів, замах виконувати одночасно з поворотом

тулуба вправо Причому, в цей момент необхідно зробити скручування осі пліч
щодо таза.

В останній стадії підготовчого руху права стопа повертається стосовно
лівого на кут, приблизно дорівнює 90о.

У цей момент праві плечі займає вертикальне положення, кисть зігнута,

ракетка спрямована вперед. Ліва рука піднята нагору для орієнтації волана і
створення найкращих умов наступного ударного руху. Потім виконується

петлеподібний рух ракеткою за спиною, плечі рухається нагору з одночасним
випрямленням передпліччя в ліктьовому суглобі. Швидкість наростає

поступово.

При виконанні нападаючого удару активно працює кисть, потім
передпліччя при вертикальному положенні плеча.

У цей момент ліва рука рухається вниз під праву руку, тім самим

створюючи умови для виведення нагору вперед правого плеча.
При виконанні короткого удару зверху праворуч звернути уваги на

ідентичність замаху з високим і нападаючим ударами.
Для одержання кращого ефекту, короткий удар праворуч по діагоналі

необхідно виконувати з підрізуванням волана.