Page 41 - 210_

41

Продовження табл. 31
181 – 170 – 175 – 180 160 – 166 – 174
185 174 179 165 173

Результати виконання порівнюються із таблицею і оцінюються на “ відмінно”
, “добре”,
“ задовільно “.
На основі проведеної оцінки фізичного розвитку, функціонального стану і
фізичної підготовки дітей складаються індивідуальні оздоровчі програми, які
включають в себе фізичні вправи, рекомендованих для виконання, кількість
повторень, інтервали відпочинку, розподілення їх в одному занятті і в системі
занять, а також способи педагогічного контролю.
Необхідно також вирахувати ефективний рівень ЧСС при виконанні вправ
для розвитку витривалості аеробного характеру.
Методика розрахунку тренувального і ефективного рівня.
1. 220 – вік = макс. ЧСС.
2. Макс ЧСС – ЧСС спокою = трен. ЧСС.
3. ( Трен. ЧСС * 0,6 ) + ЧСС спокою = нижн. гр. ЧСС.
4. ( Трен. ЧСС * 0,85 ) + ЧСС спокою = верх. гр. ЧСС.
5. Ефективний рівень ЧСС знаходиться між нижньою і верхньою границею
ЧСС.
Обрахунок віку дітей
1 місяць від 1 дня до 1 міс. 15 днів
2 місяць від 1 міс. 16 днів до 2 міс. 15 днів
3 місяць від 2 міс. 16 днів до 3 міс. 15 днів
4 місяць від 3 міс. 16 днів до 4 міс. 15 днів
До віку 1 рік відносяться діти від 11 міс. 16 днів до 1 року 1 міс. 15 днів.
До 3-х років обчислення іде по четвертям року.
До віку 3 роки відносяться діти від 2 років 10 міс. 16 днів до 3 років 5 міс. 29
днів.
Після 3-х років вікові групи діляься з інтервалом в 1 рік:
4 роки від 3 років 6 міс. до 4 років 5 міс. 29 днів
5 роки від 4 років 6 міс. до 5 років 5 міс. 29 днів
6 роки від 5 років 6 міс. до 6 років 5 міс. 29 днів
і т.д.
Завдання : Скласти індивідуальну програму самостійних оздоровчих занять
для школярів.
Даються карточки, де вказані дані статі, віку, фізичного розвитку, фізичної
підготовки і стану здоров’я учня.

Алгоритм виконання
1. Оцінити рівень ФР за таблицями відповідно віку.
2. Оцінити рівень ФП за таблицями.
3. Визначити відхилення в ФР і відставання в ФП.
4. Підставити задачі занять за ФВ.

41