Page 5 - 210_

5

1. Основи програмування задач оздоровчого напрямку.
Необхідне обладнання:
- медична вага ;
- ростомір;
- сантиметрова стрічка;
- динамометр;
- спірометр;
- тонометр;
- фонендоскоп;

Початкові дані: Обчислення ідеальної маси тіла, обрахунок і оцінка індексів
фізичного розвитку, визначення типу структури тіла і обрахунок ідеальної маси
тіла.

Чоловіки 50+/ріст–150/х0,75 + (зрілість – 21)/4

Жінки 50+/ріст–150/х0,32 + (зрілість – 21)/5
Ця формула не враховує соматотип. Обчислення за формулою
американського ученого К. Купера виключає таку помилку:
Чоловіки Ідеальна маса = ріст (м) /0,0254 * х 4 – 128 / х 0,453
Жінки Ідеальна маса = ріст (м) /0,0254 * х 3,5 – 108 / х 0,453
Якщо у чоловіка зап’ястя більше 18 см, у жінок – більше 16,5 см, то
необхідно отриману цифру помножити на 1,1.
Розроблені також таблиці для оцінки нормальної маси тіла в співвідношенні
з статтю, зрілістю і довжиною тіла (таблиця 1).
Обчислення обхватних розмірів частин тіла.
Обхват грудної клітки : сантиметрова стрічка проходить ззаду під нижніми
кутами лопаток, з переду у чоловіків і дітей – на рівні сосків, у жінок – по
верхньому краю грудної залози.
Обхват грудей вимірюється при 3-ох станах : глибокому вдиху, глибокому
видиху і проміжному стані.
Обхват живота : вимірюється на рівні пупочної точки в момент паузи між
вдихом і видихом.
Обхват через зад: стрічка проходить через найбільше виступаючу область
заду.
Обхват бедра: вихідне положення: ноги на ширині плечей. Вага тіла
рівномірно поділена на обидві ноги. Стрічка накладається на бедро під
складкою сідниць.
Обхват плеча в спокійному стані: вимірюється в найбільш розвинено –
м’язовій області плеча, рука вільно звисає, м’язи розслаблені.

Обхват напруженого плеча – піддослідний піднімає руку в
горизонтальному положенні, згинає її в ліктьовому суглобі і максимально
напружує м’язи плеча. Вимірювання відбувається в найбільш широкій частині
плеча.

5