Page 80 - 187_

80
лодний душ - чудовий стимулятор се- рцево - судинної системи, так як кро-

воносна система починає працювати в різних режимах під впливом гарячої і

холодної води.
Говорячи про серцево - судинну систему, не слід забувати і про нирки, бо

вони - самий енергійний робочий орган, який виконує в організмі роль фільтру.
Для того, щоб нирки краще функціонували, необхідно разом з іншими вправа-

ми виконувати також будь - які вправи з нахилами, і обертаннями тулуба в поя-

сі від 10 до 50 раз. Для покращення "кровообігу в кінцівках П. Брегг рекомен-
дує і такий гідротерапевтичний метод: взяти дві миски і наповнити; гарячою

водою (Т=40°С і вище). Другу холодною /бажано льодом/. Опустити через 2 хв.
[повторити процедуру, але ноги тепер опустіть в холодну воду, а руки, навпа-

ки, в гарячу. Процедуру повторити разів з п’ять після чого розтерти кінцівки.

Г.С. Шаталова вважає, що трьома китами здоров'я і довголіття є духовне,
психічні і фізичне здоров'я. При цьому, на перше місце вона ставить саме духо-

вне здоров’я людини. Під ним вона розуміє, насамперед, відсутність егоїзму,

терпимість і прагнення до єднання з природою. Духовно здорова людина це та,
хто .в своїй поведінці керується принципами природного добра, хто живе не

особисто для. Себе, за рахунок інших, а як рівний з турботою про оточуючих.
Під психічним здоров’ям Г.С. Шаталова розуміє гармонійне сполучення

свідомого і підсвідомого. Ця єдність забезпечує стійкість людського організму

успадкованих ним видових механізмів пристосування до середовища.
І нарешті, фізичне здоров'я, його практичну основу складають елементи староі-

ндійської і старокитайської народної медицини, різних систем східних єдино-
борств, дихальних вправ тощо.

Вона рекомендує споживати за добу 11 грамів білку, 5-10 - жирів, 100-
200 грамів вуглеводів. Велике значення для природного оздоровлення має рух і
зокрема біг, або ходьба. Велика увага приділяється нормалізації природній тер-

морегуляції. Це означає, що людина не повинна відчувати неприємностей ні

при спеці, ні при холоді. Але особливо важливо, щоб вона не лякалася "холоду,
так як він мобілізує захисні сили організму, стимулює процес саморегуляції у

цьому і полягає весь зміст загартування.
Природою звертаючись до всіх людей і зокрема до молоді, з метою

укріплення свого здоров’я, він радить:

І. Два рази на день купання в холодній воді;