Page 78 - 187_

78
шукова активність у вигляді реальних вчинків, планів, і навіть у вигляді фан-

тазій.

Таким чином, однією з головних передумов здорового способу життя є
відмова від шкідливих звичок і активна життєва позиція .людини, яка виробля-

ється і припадає саме на студентські роки, бо саме тут. Другою матеріальною, і
найголовнішою, умовою здорового способу життя є заняття фізичною культу-

рою. Фізична культура об'єднує багато компонентів: культуру рухової активно-

сті, загартованості, виховання, харчування масажу, медитації, використання
факторів природи. Про фізичну культуру слід говорити саме в цьому розумінні.

Тоді стає очевидним, що вона - основа рушійної сили формування здорового
способу життя.

Рухова активність як короткочасної так і довга тривалої дії служить уні-

кальним посередником у боротьби зі стресами, зникнення стану депресії і три-
воги, оскільки наукові висновки, зроблені в цій області, увійдуть у щоденну

свідомість, стануть однією з норм образу життя.

А тепер зупинимось на деяких загальних і конкретних рекомендаціях ви-
користання фізичної культури як здорового способу життя

Перш за все необхідно з'ясувати, що в боротьбі за здоров'я треба назавж-
ди відмовитись від використання надмірно високих фізичних навантажень, які

знижують імунологічну активність організму, приводить до імунодефіциту, що

науково підтверджується особливою уразливістю спортсменів перед простуд-
ними захворюваннями в період їх найвищої спортивної форми.

По друге, недостатні фізичні навантаження, які не викликають напружен-
ня фізичних функцій, відповідно з науковими висновками академіка Ч. Амосо-

ва і професора В. Бальсевіча, не дають достатнього ефекту. Застосовувати на

практиці це виглядає так, якщо ви самостійно займаєтесь бігом, то частота сер-
цевих скорочень не повинна перевищувати І50 ударів за хвилину. Тобто біг

здійснюється в аеробній зоні. Регулюється частота пульсу під час бігу свобід-

ним .диханням через ніс при закритому роті. Якщо ви починаєте хапати повітря
ротом, то з аеробного дихання ви переходите на аеробне - анаеробне дихання.

Частота пульсу при цьому збільшується і треба перейти на ходьбу, для того,
щоб пульс відновився до 110-130 ударів / хв. Після цього можна, продовжити

біг в зоні аеробного дихання, тобто при частоті серцевих скорочень 120-150

ударів / хв. Така частота серцевих скорочень навіть у хворих людей, але консу-
льтація спеціаліста для них необхідна/ не викликає небезпечних відхилень в ор-