Page 79 - 187_

79
ганізмі, а головне, при ній тренується найважливіша для організму фізична

якість - загальна витривалість.

Що стосується конкретних рекомендацій для укріплення свого здоров'я,
ліквідації багатьох захворювань, то ми хочемо зупинитись на деяких програмах

здорового способу життя.
програмі

Відомий американський фізіотерапевт Поль Брегг, концепція якого про

гармонію Людини і Природи користується великою популярністю у всьому сві-
ті, основну свою увагу приділяє умовам для збереження серця і довголіття. Ос-

новними умовами для цього є : нормальна вага, щоденні вправи і правильне
харчування.

При надмірній вазі необхідно збільшити фізичне навантаження. Або зме-

ншити кількість вживаної їжі або краще те та друге. Важливо знайти власну;
природну нормальну вагу. Якщо ви маєте надмірну вагу, але тіло міцне і здоро-

ве, то для вас - це нормальна вага.

Фізичні вправи Н. Брегг рекомендує починати з чергування бігу і ходьби.
Старе китайське прислів'я говорить, що "один крок - це початок довгого шля-

ху", тому і починайте його з коротких дистанцій в 25, 50 або 100м. Після її,
пробігу пройдіть цю дистанцію три рази. Сам П. Брегг в свої 70 років : починає

свою програму зі 100 - метрового пробігу, потім цю дистанцію він долає пішки.

Після розігрівання він долає 200 потім 300 і 400 метрів. І завжди він проходить
пішки ту дистанцію яку пробіг. Відомі англійські спеціалісти по серцю гово-

рять, що будь яка людина, яка буде бігати 15-30 хвилин щоденно на протязі ро-
ку, може розраховувати на подвоєння об’єму головних артерій. Це шлях до

утворення міцного серця. Головна умова роботи серця - це хороший кровообіг.

Тому для поліпшення кровообігу рекомендуємо будь - які вправи з великою
амплітудою рухів рук, ніг і голови да протязі 15-20 хвилин щоденно. Поліп-

шенню кровообігу і загартованості організму позитивно сприяють водні проце-

дури. Краще всього приймати контрастні водні процедури. Спочатку П. Брегг
рекомендує подіяти на тіло гарячою водою, потім, розтираючи тіло щіткою або

мочалкою, подіяти холодною водою. В обох випадках дія гарячою і холодною
водою повинна тривати стільки, скільки може витримати тіло, але при дії хо-

лодної води не потрібно допускати появі на тілі мурашок або пухирців. Після

того, як ви відчуєте легке пощипування шкіри, треба виключити холодний душ
і провести інтенсивне розтирання шкіри рушником від голови до ніг на протязі

10хв. Після цього тіло буде горіти від швидко циркулюючої крові. Гаряче – хо-