Page 25 - 6360

менше ніж за 7-3 бали, то ви надмірно замкнені. Це означає,
що у вас не буває вибухів агресивності, просто ви їх ретельно
приховуєте або спрямовуєте на себе (аутоагресія).

2.3 Виконання вправ на розвиток умінь психофізичної
саморегуляції, налаштовування на наступну діяльність

Вправа 1
Контроль та регуляція дихання
Дихання й емоційний стан взаємопов’язані. В стані
збудження, хвилювання, тривоги помітно змінюється частота
й глибина дихання. Контроль за диханням може сприяти
регуляції емоційного стану людини. Для цього
рекомендується виконати вправи «Діафрагмальне дихання» і
«Ритмічне дихання».
Діафрагмальне дихання
Вдих через ніс. Спочатку при розслаблених та злегка
опущених плечах повітрям заповнюються нижні відділи
легенів, живіт при цьому дедалі більше випинається. Потім
під час вдиху послідовно піднімаються грудна клітка, плечі та
ключиці. Повний видих відбувається в тій самій
послідовності: поступово втягується живіт, опускаються
грудна клітка, плечі, ключиці.
Ритмічне дихання
Таке саме дихання, але виконується в певному ритмі,
найкраще під час нешвидкого ходіння.
Вісім кроків — вдих, чотири – затримка дихання, вісім
— видих. Далі можна — 10 : 5 : 10. Скорочення видиху має
мобілізаційне значення. Нормалізації стану допомагає й
позіхання.
Як відомо, емоційне напруження супроводжується
напруженням м’язів, що готують організм до наступної
діяльності. Тому регулювати внутрішнє самопочуття можна,
знаючи, що таке м’язове напруження.