Page 291 - 58

нарощують, але у воді не слід перебувати більше 15 хв. в одне
занурення. Перерва між купанням має становити 3-4 год.

Загартування сонцем має проводитись з великою обережністю,
особливо для міських жителів. У середній смузі і на півночі нашої

країни починають його з 5-10 хв. перебування на сонці в оголеному
вигляді. На півдні починають сонячні ванни в тіні. Кожний день час

їх збільшувати на 5-10 хв. в міру набуття легкого загару доводять

тривалість до 2-3 год. тільки дотримання цих вимог допоможе вам

уникнути сонячного удару, перегрівання організму і дасть

сприятливий ефект.

Розглянуті та інші способи загартування слід поєднати з

фізичними тренуваннями: заняттям фізкультурою і спортом, що

створює надійну тренованість людини, її опірність до несприятливих

факторів середовища підвищує її біологічні резерви.

Гігієна шкіри і одягу

При забрудненні шкіри порушуються її функції. Створюються

умови для розвитку запалення волосяних сумок і потових залоз. Тому

потрібно тіло мити гарячою водою з милом або іншими засобами не

рідше одного разу на тиждень, що запобігає не тільки забрудненню і

запаленню шкіри і волосся, але й розвитку таких паразитів, як воші,

коростяні кліщі, які давно стали рідкістю для нашого населення, але

вони дають про себе знати.

Гаряче миття тіла має супроводжуватись обов’язковою зміною

натільної та постільної, бо в тому, яке носилося, міститься багато

речовин, що виділяються з потом, які при вбиранні розігрітою під час

миття шкірою надходять у кров і лімфу і шкодять здоров’ю.

Одяг – додатковий регулятор теплообміну тіла. Температура

повітря під ним має бути +28…32С, а відносна вологість – 20-40 %.

Потрібно знати, що прогумована тканина сприяє підвищенню

279