Page 290 - 58

індивідуальних особливостей, регулярність, поступовість
нарощування тривалості і сили процедур, контроль.

Найбільш сприятливе загартування за допомогою повітря,
повітряних ванн. Починати його слід з 20-30 хв. перебування в

оголеному або напівоголеному вигляді в провітрюваному
приміщенні, а потім на відкритому повітрі, в тіні, при температурі

повітря +10…15 С, щоденно час процедур треба збільшувати на 10

хв., доводячи його до 2-х годин. Поступово можна переходити до

більш низької температури – +15…20 С, при тривалості перебування

15-20 хв. Під час процедур обов’язково слід здійснювати активні

рухи. Холодні повітряні ванни (+14 С і нижче) дозволяються

загартованим людям.

Більш інтенсивне загартування відбувається при використанні

водних процедур, головним чином за рахунок температури води.

Починають з температури води +33…34 С і повітря +17…20 С.

Через кожні 3-4 дні температуру води знижувати на 1, доводячи її до

+18…20 С і нижче. Чим холодніша вода, тим меншою має бути

тривалість процедур. При здійсненні їх не повинно виникати
неприємних відчуттів. Із місцевих водних процедур найбільш

доступні обливання до пояса, ніжні ванни.
Процедури виконують у вигляді витирань, обливання, душу,

купання. Починають витирання до пояса, потім переходять на ноги.
Обливання виконують за допомогою будь-якого посуду з

температурою води приблизно +30 С, а потім її знижують. Після

обливання тіла треба розтерти сухим рушником. Душ починають з

температури води +30…35 С тривалістю 1 хв. У міру зниження

температури води збільшувати час процедури до 2 хв.

Купання у відкритих водоймах є найсприятливішим для

загартування. Починати слід при температурі води +18…20С, один-

два рази на день, протягом 1-5 хв. З часом тривалість і частоту купань

278